答： 在尝试任何居家治疗措施之前，您应首先联系有资质的医务人员进行适当评估。非医疗居家治疗措施的示例包括：
背部支撑护具
您可能会发现 腰部支撑装置或背部支撑护具 可以带来短期缓解。重要的是要找到一个能够与您的脊柱处于无痛体位时的形状相贴合的支撑护具。
有时，佩戴支撑护具可能反而会增加疼痛。如果您的支撑护具导致您疼痛加剧，应停止佩戴。
请勿使用背部支撑护具超过 2 周。否则，您的肌肉会随着对支撑护具的习惯而开始适应并丧失力量。
瑜伽
一般而言，瑜伽有助于减轻背痛，增强核心力量，防止进一步损伤。由于 椎间盘滑出 是一种严重损伤，您应当征得医生的许可，并向受过训练的瑜伽教练寻求专业建议。或者，您也可以考虑在经验丰富的 物理治疗师 的指导下进行训练。
在训练时，不要进行任何会使原有疼痛加剧的动作。避免以下姿势：
在不弯曲膝盖的情况下向前弯曲身体超过 90 度
扭转背部
坐位体前屈
散步
温和的活动（如散步），只要不会使疼痛加剧，都对椎间盘突出有益。