面对这些可能会发生的风险和影响，我们该如何调整好心态才能做到轻松快乐地观看比赛呢？
及时觉察情绪变化，学会链接现实，及时抽离和分清界限。当发现自己的情绪因为代入或者情绪感染而过度波动时，可以试着想想“比赛是比赛，我是我，我并不是球员”，尝试从比赛情绪中抽离出来。同时可以试着链接现实，告诉自己比赛看完，生活还是要继续的，无论比赛结果怎样明天的太阳还会照样升起，让自己能够更平和地关注世界杯的娱乐性，而非输赢带来的强烈的刺激性情绪。
合理作息，丰富情绪宣泄渠道，适当增加社交。正所谓“小熬怡情，大熬伤身”，合理安排睡眠，比赛可以看第二天的回看，预防睡眠障碍，否则比赛结束想睡都睡不着啦。另外，如果近期确实很需要一些情绪放松和宣泄的方式，多尝试一些可以替代观看赛事的方式，比如可以和志同道合的朋友讨论世界杯，甚至可以去实际做一些运动体验运动带来的快乐。
理性娱乐，“佛系 ” 观战。世界杯是精彩的比赛，也是世界球迷欢乐的聚会，应该控制好自己的情绪，以一种愉悦、合理、轻松地方式来观看世界级的足球盛筵带来的精彩。
文：精神心理科 张一村
图： 精神心理科 张一村
编辑： 宣传科李伟华
审核： 宣传科宫浩翔
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